Si vous vous demandez que faire pour entretenir la mémoire après 70 ans, sachez que de petites habitudes simples peuvent déjà faire une grande différence. Elles peuvent aider à ralentir la perte de mémoire, à garder l’esprit alerte et à se sentir plus confiant. Voici les activités les plus douces, les plus efficaces et surtout les plus accessibles pour prendre soin de son cerveau au quotidien.
Pourquoi la mémoire faiblit après 70 ans et pourquoi il est encore temps d’agir
Après 70 ans, il est normal de constater un ralentissement de certaines fonctions cognitives, notamment la mémoire, car le cerveau subit un vieillissement naturel. Les signes de perte de mémoire englobent généralement des difficultés de concentration et à suivre une conversation, ou encore des oublis de mots ou de prénoms.
Cependant, ce déclin n’est pas irréversible : rester actif, socialement et physiquement, peut freiner la perte de mémoire ou un début de confusion.
Les 10 activités qui protègent la mémoire après 70 ans
Plusieurs études montrent que l’exercice physique, la stimulation cognitive et les interactions sociales contribuent à maintenir les capacités cérébrales même à un âge avancé.
1. Bouger régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures façons de protéger le cerveau après 70 ans. Cela permet de réduire le stress, d’améliorer la circulation sanguine et de prévenir les troubles métaboliques, qui ont un impact direct sur la mémoire.
Selon la méta‑analyse The Relationship between Physical Fitness and Cognitive Functions in Older People (2023), un programme de remise en forme modérée améliore la mémoire et les fonctions cognitives chez les seniors.
2. Renforcer ses muscles
Le renforcement musculaire stimule non seulement le corps mais aussi le cerveau. Par exemple, des exercices simples comme la marche, la gymnastique douce, les étirements ou l’usage de petits élastiques peuvent renforcer les muscles et contribuer à bien vieillir.
3. Exercer son cerveau avec des jeux et défis cognitifs
Les puzzles, les jeux cognitifs ou l’apprentissage d’un instrument sont d’excellents moyens de stimuler la mémoire, que votre proche soit encore à la maison ou en EHPAD.
4. Entretenir sa vie sociale
Participer à des activités sociales régulières aide à protéger le cerveau après 70 ans et réduit significativement le risque de déclin cognitif. L’interaction sociale est connue pour être un facteur clé, car elle stimule différentes régions du cerveau, maintient la mémoire active et favorise la production de neurotransmetteurs essentiels au bon fonctionnement cognitif.
D’après l’étude Daily social interactions related to daily performance on mobile cognitive tests (2021), les seniors qui multiplient les échanges sociaux quotidiens obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de cognition.
5. Apprendre ou maintenir un nouveau hobby
Apprendre une nouvelle langue, jouer de la musique ou se lancer dans un projet artistique aide à stimuler le cerveau et à soutenir les capacités cognitives.
6. Privilégier une bonne alimentation
Adopter une alimentation riche en antioxydants et suivre le régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) est associé à une meilleure mémoire. Une bonne nutrition est essentielle pour protéger le cerveau après 70 ans.
Suivre de près le régime MIND ralentit significativement le déclin cognitif chez les seniors, avec un effet équivalent à rajeunir le cerveau de 7,5 ans pour les plus assidus (étude du Memory and Aging Project, 2015).
7. Adopter une hygiène de vie favorable à la mémoire
Un sommeil réparateur et une bonne gestion du stress soutiennent la santé cognitive. Éviter la sédentarité excessive et intégrer de petites routines relaxantes chaque jour permet de renforcer ces bienfaits. Ensemble, ces habitudes contribuent à protéger le cerveau après 70 ans.
8. Se reconnecter à la nature
Le contact avec la nature et les activités en plein air favorisent la plasticité cérébrale. Encouragez votre proche à sortir se promener, seul ou avec vous selon sa santé physique. S’il a perdu en autonomie, le simple fait de prendre l’air dans le jardin est essentiel dans la journée.
9. Donner un sens à ses journées avec un projet de vie
Avoir un objectif ou un projet de vie renforce la motivation et la mémoire. Cela contribue directement à protéger le cerveau après 70 ans et à ralentir la perte de mémoire après 70 ans.
10. Lire et écrire régulièrement
Lire et écrire chaque jour stimule plusieurs zones du cerveau et améliore la mémoire, la concentration et la capacité de réflexion. Ces activités mémoire senior sont un excellent moyen de protéger le cerveau après 70 ans tout en favorisant la stimulation cognitive senior.
Comment mettre en place ces activités pour stimuler la mémoire après 70 ans
La mise en place de nouvelles activités pour stimuler la mémoire doit avant tout être progressive et adaptée à chaque situation.
Adapter selon la forme physique et la santé
Que ce soit pour vous ou pour votre proche ayant plus de 70 ans, choisissez des activités compatibles avec l’énergie, les capacités et les éventuelles limites physiques. L’important est d’avancer à son rythme : respecter la fatigue, consulter si besoin et privilégier des exercices doux pour protéger le cerveau après 70 ans sans se mettre en difficulté.
Trouver un rythme réaliste
Plutôt que de changer tout d’un coup, l’idéal est de viser une routine progressive : par exemple, si vous choisissez une activité physique, pratiquez 10 à 20 minutes deux à trois fois par semaine. Cette régularité est souvent plus efficace pour réduire la perte de mémoire après 70 ans qu’un effort intense mais ponctuel.
Combiner plusieurs activités pour un effet renforcé
Associer l’activité physique, les exercices de stimulation cognitive et les rencontres sociales crée un effet cumulatif bénéfique. La pratique d’activités variées agit comme un véritable bouclier pour protéger le cerveau après 70 ans, car chaque domaine stimule une zone différente du cerveau.
Après 90 ans et en cas de démence, cette combinaison reste bénéfique dans la limite du possible et en plus de soins adaptés.
Suivi et évaluation pour rester motivé
Pour que la démarche reste agréable, n’hésitez pas à noter les progrès, les humeurs, les réussites, même petites. Transformez les séances en moments ludiques ou partagés : un jeu, une promenade, un atelier à deux. Cela renforce la motivation et aide vous ou votre proche à installer ces nouvelles habitudes dans le temps.
Si vous constatez une perte de mémoire soudaine pour votre proche, il est important de consulter un médecin ou un gériatre qui pourra lui faire passer des tests de mémoire et d’autres examens pour vérifier que les difficultés ne cachent pas un trouble cognitif, car il arrive parfois qu’il y ait une confusion avec Alzheimer.
FAQ
Est-ce trop tard pour commencer à 70 ans ?
Non, il n’est jamais trop tard pour stimuler son cerveau et protéger sa mémoire.
Combien de temps ou à quelle fréquence ces activités doivent-elles être faites ?
L’idéal est de pratiquer régulièrement, même quelques minutes chaque jour, pour observer des bénéfices.
Quel type d’exercice est le plus efficace pour la mémoire ?
Les exercices combinant activité physique douce, stimulation mentale et socialisation sont les plus bénéfiques.
Les jeux numériques (apps) sont-ils utiles après 70 ans ?
Oui, ils peuvent aider à maintenir la mémoire et l’attention, surtout s’ils sont variés et réguliers.
Quelle alimentation privilégier pour la mémoire ?
Favorisez les légumes, fruits rouges, céréales complètes, poissons et huile d’olive, comme dans le régime MIND.
L’isolement social augmente-t-il réellement le risque de perte de mémoire ?
Oui, rester seul trop longtemps peut accélérer le déclin cognitif.
Peut-on récupérer une mémoire déjà bien altérée par ces activités ?
Ces activités aident surtout à ralentir le déclin et à optimiser les capacités restantes, même si elles ne font pas tout récupérer.
Faut-il une supervision médicale avant de commencer une nouvelle activité à + de 70 ans ?
Oui, consulter son médecin permet de choisir des activités adaptées et sûres pour la santé.
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